[...] belka po raz pierwszy od września: 90kg x 6 110kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 130kg x 2 Hantel jednorącz: 64kg x 6 64kg x 6 70kg x 5 70kg x 5 Kula 140kg przez yoka: łącznie 10 razy na trzy podejścia opona 400kg 5 obrotów na koniec treningu, byłem spocony a zimno było więc wolałem się zmyć do domu. Za tydzień mam pierwszy start pucharowy w weekend [...]
zmieniłem diete kilka razy ostatecznie wyszło mi 2800 kcal dziennie z czego: z białka pochodzi 872 kcal - 31% z tłuszczu pochodzi 710 kcal - 26% z weglowodanów pochodzi 1214 kcal - 43% Śniadanie 5:20 : // B // T // W // kcal // -banan 150 g . // 2 // 0,5 // 32,7 // 142,5 // -150 ml [...]
[...] 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 43x6, 53x6, 63x6, 73x6, 83x4 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 28x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6, 53x6, 58x6, 63x2 ad.1 może i poszłoby na 5 razy, ale bałem się, że zostane na dole, zaatakuje na następnym treningu ad.2 na następnym treningu atak jedynkowy się szykuje, jeżeli zalicze 115 na 6 razy ad.3 to jest [...]
[...] rozstrzyga pojedynki w La Liga już od siedmiu sezonów i charakteryzuje się silnym charakterem oraz niechętnie lubi dyskutować z piłkarzami. Alfonso Perez sędziował już dwa razy Gran Derby, w sezonie 2000/2001 mecz Barca-Real wygrany przez Blaugrana 2-0 oraz sezon później potyczkę Barca-Real zremisowany 1-1. Jeśli chodzi o ewentualne [...]
[...] bramek Barcelona poprawiła swoje wyniki - strzeliła tylko jedną bramkę mniej niż Real - 29, ale za to straciła tylko 9, gdy bramkarz Realu musial wyciągać piłkę z siatki 22 razy ! Brawa za to dla Valdesa i całej obrony. Warto dodać, że Real strzelił 3 bramki z karnego, a Barca ani jednej. Katalończycy wyprzedzają również Real w niechlubnej [...]
[...] bramek Barcelona poprawiła swoje wyniki - strzeliła tylko jedną bramkę mniej niż Real - 29, ale za to straciła tylko 9, gdy bramkarz Realu musial wyciągać piłkę z siatki 22 razy ! Brawa za to dla Valdesa i całej obrony. Warto dodać, że Real strzelił 3 bramki z karnego, a Barca ani jednej. Katalończycy wyprzedzają również Real w niechlubnej [...]
[...] aby bardzo dobrze dysponowanego dzisiaj Ronaldinho Gaucho i Xaviego Hernandeza. Tak... tylko kto wykańczał akcję? Javier Saviola był dzisiaj przy piłce ze trzy, może cztery razy, aczkolwiek nikt nie miałby do niego za to pretensji, gdyby coś ciekawego z tego wyszło. Nasz 'Królik' dzisiaj jednak trawy nie gryzł, widać nie miał apetytu, a skoro [...]
[...] Ronaldinho, wyraźnie zdenerwowany zaistniałą sytuacją. Nadszarpnięta duma, a także zadraśnięcia zadane jemu i jego stadu wyraźnie podziałały mobilizująco na grzywacza z... Brazylii. Już po paru minutach przeznaczonych na zaplanowanie akcji wataha bestii rzuciła się na przeciwnika. Iniesta przyczajony na prawym skrzydle - tam za drzewkiem - [...]
[...] na Balaidos ostatnio w sezonie 99-00. Celta prezentuje się nieznacznie lepiej jeśli by spojrzeć na historię spotkań obu drużyn z Barcą w roli gościa. Gospodarze wygrywali 16 razy, przy czym przegrali tylko o jeden mecz mniej. Remisów było 12. Jeśli Duma Katalonii dziś wygra, wyrówna stan zwycięstw i porażek na Balaidos. Będzie 16 do 16 jeśli [...]
[...] ma na swoim koncie 13 strzelonych bramek w La Liga, czyli tyle samo,co przed rokiem i o cztery mniej niż dwa lata temu. Ronaldinho zdołał pokonać bramkarzy rywali 15 razy, z czego dwa trafienia zanotował po rzutach karnych. Jego bramki w sposób znaczący przyczyniły się do dobrej passy Barcy w drugiej połowie sezonu. Ronni otwierał wynik [...]
[...] kandydatów do zasilenia szeregów Barcelony w lecie. Kontrakt reprezentanta Portugalii wygasa w 2008 roku i władze Depor już pogodziły się z jego odejściem. Jorge wiele razy powtarzał, że chce grać w Barcelonie, ale prezydent klubu z Galicji preferuje jego sprzedaż do Realu Madryt, który w zamian oferuje trójkę De la Red, Diego López, [...]
[...] Na treningu: aminki 20g carbo 50g trening: nogi - dzis poszlo 3*182,5kg Ciezar ładny juz - czulem strasznie nogi - ale czulem tez ze jeszcze 5kg by poszlo na luzie (na 3 razy) cztrey 1-wsze serie bezproblemowo. Głebokie siady. Klata - 3*112,5kg ....jeszcze nie to - ale co tydzien jest wiecej i wykonuje tyle powtórzen ile zaplkanowałem wiec [...]
[...] rozmowy nie było czasu, gdyż rekordzista Polski musiał udać się na kontrolę antydopingową. "To nie jest żadne dla mnie zaskoczenie. W tym roku byłem badany podajże pięć razy. Ostatnio w Moskwie, gdzie pobrano mi krew do paszportu biologicznego oraz mocz". Dariusz Błachnio z Komisji do Zwalczania Dopingu w Sporcie powiedział PAP, że wezwania [...]
[...] , czyli cały czas tak samo ile czasu powinien trwać cykl brania kreatyny? bo jakbym brał po 4 dziennie to starczyło by mi na ponad 3 miesiące.... a znowu jakbym brał 3 razy dziennie po 4 czyli to by wychodziło 3 razy dziennie po 5 gram czy to znowu nie za dużo by było po 15 gram dziennie? wtedy by mi wystarczyło na miesiąc z hakiem...... a [...]
Jestem na cyklu prop i wino (redukcja), treningi push pull 4 x w tyg (lekko, ciezko) + 1 raz interwaly i 3 razy aeroby. Wczesniej bylem na masie jadlem 5-6g ww, 2-2,5 g bialka i okolo 1g tluszczy. Obcialem wegle do okolo 3 (troche pozniej nawet) bialko 3g tluszcze 1g. Czy nie za malo wegla jak na saa? Ostatnio zaczely mnie lapac straszne skurcze, [...]
Jestem na cyklu prop i wino (redukcja), treningi push pull 4 x w tyg (lekko, ciezko) + 1 raz interwaly i 3 razy aeroby. Wczesniej bylem na masie jadlem 5-6g ww, 2-2,5 g bialka i okolo 1g tluszczy. Obcialem wegle do okolo 3 (troche pozniej nawet) bialko 3g tluszcze 1g. Czy nie za malo wegla jak na saa? Pomoze ktos? Czy wystarczy tyle wegli?
haha na miecha ? producent zaleca stosowac W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ja waze 80kg wiec w dt powinienem stosowac od 8 do 16 kapsow a w dni nt 4 kapsy 2 lub 3 razy dziennie czyli 8-12 kapsow... liczac 5 dni treningowych w tygodniu i 2 [...]
Soltys ja podzielilem probke na dwa: 20g i 1 caps, w efekcie wyprobuje dwa razy dla porownania. efekty po pierwszym tescie: prosze rozpuscil sie szybko bez zadnych pian fusow i tym podobnych cial obcych. w smaku jak najbardziej wpozadku. smaku capsa nie opisze bo nie gryzlem ;) dzialanie: nie mialem zadnego mrowienia ale to zapewne z powodu, [...]
[...] W 5 klasie miałam 2 miejsce na Korespondencyjnych Mistrzostwach Polski. W 6 klasie niestety zajęłam pechowe miejsce, bo tuż za finałem A, czyli 9 i nie wystartowałam. Dwa razy z rzędu udało mi się wyrobić minimum na International Swim Meeting w Berlinie. Niestety tam bez większych zdobyczy. Na ligach szkolnych mieściłam się najczęściej w [...]
[...] zwykla i samemu dodawac kako, ktos pisał o puchatku ... wlasnie ja tak robilem. tomot ja mam maly biceps poza tym nie czuje sie w odpowiedniej formie by pokazywac sie publicznie aaa i albo sie przytrulem albo przesadzilem z bialkiem bo dzis chyba z 8 razy sralem prawie woda sorki jezeli ktos to czyta i je. ser na ostro wszamany ide w kime
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
